Những
bài tập thể dục dưới nước cực tốt cho sức khỏe!
Nhiều
nghiên cứu cho thấy các bài tập dưới nước giúp bạn có được thăng bằng tốt hơn
và đem lại lợi ích tốt cho cơ thể gấp tới 15 lần khi tập trên cạn. Tập thể dục
dưới nước giúp cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể, và còn giúp giải tỏa căng thẳng
rất tốt.
Không những
thế, nước luôn thân thiện với tất cả mọi người, cho phép những người bị viêm khớp,
tàn tật hoặc chấn thương, những người mới khỏi ốm hoặc vừa mổ, và những người
mang thai hoặc quá cân luyện tập an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang có chấn
thương hoặc đang bị đau lưng, thì các bài tập dưới nước là vô cùng lý tưởng.
1. Khởi động
Bạn có
thể khởi động bằng cách đi bộ dưới bể bơi càng nhanh càng tốt trong vòng năm
phút, hoặc đi nhấc cao gối trong vòng ba phút.
Sau đó mới
tập các động tác bên dưới, mỗi động tác thực hiện khoảng ba lần, giữa mỗi lần
nghỉ khoảng 15 giây.
Toàn bộ
bài tập thể dục này nên được tập thường xuyên khoảng ba ngày mỗi tuần, bạn sẽ sớm
có thân hình thon gọn và tự tin.
2. Nhún
(tác động vào cơ ngực, lưng, cơ tam đầu và vai)
Bước 1:
Đặt lòng bàn tay lên thành bể bơi. Nhảy nhẹ lên và duỗi thẳng tay để nâng người
lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong khoảng vài giây.
Bước 2:
Khép sát khuỷu tay vào thân, hạ người từ từ xuống tới khi khuỷu tay gập thành
góc 90 độ. Đừng để bàn chân chạm xuống đáy bể. Tiếp tục nâng lên hạ xuống khoảng
10 đến 20 lần.
3. Khua
chân (làm săn chắc bắp chân và dây chằng)
Bước 1:
Đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang song song với đáy bể, một tay
bám lấy thành bể để giữ thăng bằng.
Bước 2:
Co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, thực
hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.
4. Khua tay
(tăng sức mạnh cho cơ tam đầu và bắp tay)
Bước 1:
Đứng dạng chân, chùng đầu gối để nước xấp xỉ vai. Ngửa hai bàn tay đặt trước ngực.
Bước 2:
Khoát hai tay sang hai bên, hai lòng bàn tay hướng ra phía trước. Sau đó, khoát
tay xuống dưới, trở về trước ngực như ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác khoảng
20 lần.
5. Nhấc
chân (làm thon gọn cơ bụng)
Bước 1:
Ngồi trên thành bể, duỗi thẳng chân xuống, để nước ngập đến khoảng giữa đùi.
Hơi ngửa người ra sau, hai tay chống sau lưng để đỡ toàn thân.
Bước 2:
Giữ thẳng chân, giơ lên khỏi mặt nước để chân và thân trên tạo thành hình chữ V.
Luôn duỗi thẳng cả bàn chân và các ngón chân, hai chân luôn khép sát nhau. Hạ
chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-20 lần.
6. Kéo chân
(làm săn chắc đùi, hông và bụng)
Bước 1:
Dựa lưng vào thành bể, hai tay bám lên thành cho chắc chắn. Dạng hai chân càng
rộng càng tốt, chân song song với đáy bể bơi.
Bước 2:
Dùng sức cơ đùi bên trong kéo hai chân vào nhau, đặt chân trái lên trên chân phải.
Rồi lại dùng sức cơ đùi bên ngoài kéo hai chân mở rộng về vị trí ban đầu. Lặp lại
động tác, lần này đặt chân phải lên trên chân trái. Lặp lại toàn bộ cả hai nhịp
khoảng 20 lần.
Mùa hè
nóng nực tập thể dục đều đặn là điều vô cùng khó khăn bởi cơ thể chúng ta thường
xuyên trong trạng thái mệt mỏi. Thế nhưng nghĩ đến việc tập được luyện dưới làn
nước mát rượi mà hiệu quả lại gấp 15 lần so với trên cạn chắc chắn bạn sẽ hào hứng
hơn rất nhiều đấy.
7. Bật nhảy
(làm săn chắc đùi và mông)
Bước 1:
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút. Đứng tấn hạ người xuống thấp sao cho
vai ngập dưới nước. Dang hai tay để giữ thăng bằng.
Bước 2:
Nhảy thẳng lên, hai tay khép vào đùi, siết cơ mông, duỗi thẳng hai chân hết mức.
Sau đó lại hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nhận xét